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Que manger cette semaine pour retrouver des cheveux en bonne santé rapidement?

Les traitements proposés par la Maison Marignan

Pour créer un guide de 30 jours avec des recettes favorisant la santé des cheveux, je vais élaborer un menu varié qui incorpore les aliments clés riches en nutriments essentiels comme la kératine, les acides aminés soufrés, les oligo-minéraux et les vitamines. Chaque jour offrira une recette simple axée sur ces nutriments pour soutenir la restructuration capillaire.

Pour plus de facilité : Nous avons segmenter ce guide par semaine avec les ingrédients nécessaires pour toute la semaine ( Pour vous éviter d’aller faire les courses tous les jours ) et nous avons varié entre petit déjeuner -déjeuner et diner pour que ce soit tout simplement plus sympa 

Semaine 1

Voici votre liste de course pour la semaine ( Prendre de petite quantité)

Fruits et Légumes

  • Avocats
  • Citrons
  • Tomates cerises
  • Concombres
  • Épinards frais
  • Bananes
  • Baies mixtes (fraises, myrtilles, framboises, etc.)
  • Pomme verte
  • Brocoli
  • Asperges

Viandes et Poissons

  • Saumon fumé
  • Thon en conserve
  • Poitrine de poulet

Produits Laitiers

  • Yaourt grec

Céréales et Graines

  • Pain complet
  • Lentilles
  • Graines de chia
  • Flocons d’avoine
  • Quinoa

Huiles et Condiments

  • Huile d’olive
  • Vinaigre balsamique
  • Sauce soja
  • Huile de sésame
  • Aneth
  • Herbes de Provence (ou autres herbes fraîches selon préférence)

Noix et Graines

  • Noix variées (amandes, noisettes, etc.)

Autres

  • Lait d’amande (ou autre lait végétal)
  • Miel
  • Sel et poivre

Avec ces ingrédients, vous serez en mesure de préparer les recettes des 7 premiers jours.

Jour 1: Petit déjeuner au saumon et avocat

Ingrédients: Tranches de saumon fumé, avocat, pain complet, jus de citron, aneth.
Recette: Tartiner l'avocat écrasé sur le pain complet, ajouter le saumon, arroser de jus de citron et garnir d'aneth

Jour 2: Salade de lentilles à midi

Ingrédients: Lentilles, tomates cerises, concombre, épinards, huile d'olive, vinaigre balsamique. Recette: Mélanger les lentilles cuites avec des légumes frais, assaisonner avec l'huile d'olive et le vinaigre balsamique

Jour 3: Smoothie aux épinards et baies pour le petit déjeuner

Ingrédients: Épinards, banane, baies mixtes, lait d'amande, graines de chia.
Recette: Mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir une consistance lisse.

Jour 4: Snack de noix et amandes

Ingrédients: Noix, amandes, noisettes.
Recette: Mélanger les noix et les amandes pour un en-cas riche en minéraux.

Jour 5: Déjeuner de quinoa et légumes grillés

Ingrédients: Quinoa, poivrons, courgettes, aubergines, huile d'olive, herbes de Provence.
Recette: Cuire le quinoa, griller les légumes, mélanger et assaisonner avec de l'huile d'olive et des herbes.

Jour 6: Smoothie vert détoxifiant

Ingrédients: Kale, pomme verte, concombre, céleri, gingembre, eau de coco
Recette: Blender tous les ingrédients pour un smoothie riche en antioxydants.

Jour 7: Omelette aux épinards et champignons pour le petit déjeuner

Ingrédients: Oeufs, épinards, champignons, oignon, huile d'olive.
Recette: Sauter les légumes, ajouter les œufs battus et cuire l’omelette.
Facile

Le mot du médecin de la Maison marigan

"Pour des cheveux en bonne santé, veillez à maintenir une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels. Privilégiez les aliments riches en protéines, en acides gras essentiels (comme les poissons gras, les graines de lin et les noix) et en vitamines et minéraux (présents dans les fruits, les légumes et les céréales complètes). Assurez vous également de rester bien hydraté en buvant suffisamment d'eau. Évitez les carences nutritionnelles en prenant si besoin des compléments alimentaires adaptés En prenant soin de votre alimentation, vous contribuerez à maintenir la vitalité et la beauté de vos cheveux."
Dr Rebecca Freiss
Dr Rebecca FreissMédecin spécialste du cheveux

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